本期导读:麦明诗「瘦身饭盒」1周速减10斤,营养师:不饿不吃反效果更易胖
麦明诗瘦身成功?颜值又回到巅峰,肤白貌美气质佳,网友赞好美!麦明诗转职律师后久违幕前,近日参与网剧《逐流时代》的拍摄,她仍然状态大勇,身形更比之前消瘦,原来她曾经一星期速减压10斤,
而她亦分享自己的「瘦身饭盒」,每日吃鸡胸肉和鸡蛋,晚上则只坚持一件事;大家都知,瘦得快不容易,还须如何配合才行?营养师详解更多实用贴士建议。
麦明诗正职以外,她仍乘空余时间拍剧。
麦明诗靠水煮鸡胸肉和鸡蛋速减10斤
麦明诗近日在社交媒体分享自拍照,分享她的「瘦身饭盒」,以水煮鸡胸肉和鸡蛋为主。她指,开拍网剧《逐流时代》之前,曾经以一星期时间减掉10斤
麦明诗自言自己是「易瘦体质」,她分享自己的快速修身秘技,饮食固然关键,鸡胸肉和鸡蛋都是低脂优质蛋白质,
她坚持不饿不吃,1星期减肥法是4天每餐只吃7分饱,之后3天每餐只能分饱。
另外,麦明诗的运动量也不少,包括每星期游水3次,隔天在家做6-10分钟的运动等。
点击看麦明诗5个快速减肥方法,主食以鸡胸肉和鸡蛋为主,她晚上6时后便不吃淀粉质,营养师有什么意见?要有速减效果,还有什么秘诀?
贴士1:鸡胸肉与鸡蛋饭盒作主食
营养师建议:
鸡胸肉和鸡蛋都是低脂优质蛋白质,但非单一的减磅食物
减磅仍要均衡饮食,肉类以瘦肉肉为主,如猪、牛、鱼、海鲜等都是低脂优质蛋白质的来源
减少食用高脂部位如排骨、鸡翅等近骨位及牛腩、鱼脯等脯位
贴士2:不饿不吃
营养师建议:
节食初时饥饿感强烈,但肠胃会习惯,减少饥饿感
坚持「不饿不吃」,或产生恶性循环,令人失去饱饿的生理调节,最终令营养摄取不均,并非可靠的减肥方法
应定时三餐,过饱、过饿可能代表进食过量或过少
贴士3:1星期减肥法
头4天每餐只吃7分饱,
后3天每餐只吃3分饱
营养师建议:
7分饱、3分饱都是主观感受,虽然注意饱足感有助减少食量,但不是有效的减肥指标
3分饱或令人摄取的能量及营养过低,有损健康
贴士4:晚上不吃淀粉
营养师建议:
单以不吃淀粉质但其他照常吃,未必有明显的减肥效用
碳水化合物经吸收后会转化成提供能量的葡萄糖,如没有足够能量摄取,容易出现头晕、四肢乏力及情绪暴躁等
碳水化合物不足,或导致饱足感低而进食更多餸菜,摄取更多脂肪,减低减肥效果
只吃肉和蔬菜使身体的肌肉量及水分减少,形成减磅的假象,新陈代谢变慢
减肥正餐要有足够的碳水化合物、低脂蛋白质及膳食纤维等均衡配搭
贴士5:恒常运动
1个星期游水3次
隔天在家做6-10分钟自身体重
营养师建议:
世界卫生组织建议,成人每星期进行至少150分钟中等强度带氧体能
每星期游水3次,每次50分钟以上及适量肌肉训练,有助控制体重
要留意减重而言,运动属于辅助性质,只占减重的20%80%以饮食控制为主
去年麦明诗分享爬山照,有大量粉丝嘲笑她离巢后「发福」身形暴涨。
【点击看】麦明诗快速减肥方法的修身成果
但其后麦明诗极速修身,分享爬山照,更写道:「Trainingyourabsgiveyougoodlooks,buttrainingyourheartgivesyouagoodlife.」(训练腹肌让人更好看,但是训练你的内心给你一个好生活。
麦明诗称自己是易瘦体质。
麦明诗早前也曾尝试在短时间内减去10斤。
麦明诗晚上不吃淀粉质。
麦明诗身材其实一直不错。
麦明诗每餐吃7分饱。
【麦明诗】她指恒常运动也十分重要。
营养师:低脂优质蛋白质须配足够碳水化合物
营养师指出,这些方法未必适合所有人,尤其不饿不吃,可能产生恶性循环,令人渐渐失去饱饿的生理调节;
她建议,即使减磅也应三餐定时,而单以不吃淀粉质,也未必一定有很好效果,因为以吃肉和蔬菜的减肥,容易令身体的肌肉量及水分减少,形成减磅的假象,其实令新陈代谢变慢,且也未必真正减脂。
她建议,减肥正餐,要有足够碳水化合物,低脂蛋白质及膳食纤维等均衡配搭,才可有更佳减磅效果。
单字解释: 麦 明 诗 瘦 身 成 功 ? 颜 值 又 回 到 巅 峰 肤 白 貌 美 气 质 佳 网 友 赞 好 美 !版权声明
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