学不会倒立，是因为你太害怕摔跤了，这些方法可以降低倒立难度

我跟你这么讲吧，在你倒立学习过程中，哪怕你以后学会了倒立。

对于摔跤的恐惧，一直在影响着你的倒立学习。

所以害怕摔跤，其实是倒立最大的门槛。

克服摔跤恐惧，那么就可以让倒立更加简单。但是如何克服摔跤恐惧呢？

不要过早离开墙面

这个是非常重要的，就是很多人有这样一种观点。

练胆子，如果你不赶紧离开墙面，那么你的胆量永远上不去，所以倒立永远学不会。

这个想法是错的，有了实力才有胆量，没有实力那叫莽撞。

所以不要过早离开墙面，别说你没有学会自由倒立，就算你学会了，以后的练习也要在墙面跟前练。

我现在能做倒立撑、慢起倒立等等动作，但是我现在的练习，虽然不靠墙，但是离墙面很近。

我的后背永远有一块墙面，这可以让我安心做动作，而不用受恐惧影响。

所以除非是拍视频，或者表演，我才会离开墙面在空地上适应几次，否则平时练习，后面总有一堵墙。

空地上练习的话，就要发挥想象力，然后想象后面有一堵墙。

学会倒立下法

有了前面那个方法，你还需要学会第二种练法吗？其实不需要。

尤其是很多玩家，就想学个倒立，其它的倒立变式干嘛的，都不重要。

那么这个时候，就没有必要学倒立下法。

但是，如果你想倒立走路、想倒立撑，以后还想着在人前嘚瑟几下。

那么你就不能依靠墙面，就要先学会倒立下法，就是倒立怎么下来。

倒立下法有两种，一种是前滚翻，一种是侧翻。

倒立前滚翻

刚一开始的时候，我很少去练前滚翻，因为这个动作看上去不体面。

但是后面才知道，前滚翻对倒立身体笔直有很大的作用，看上去不体面，但是非常有效果。

首先我们先做第一个初步练习，就是面墙倒立接前滚翻，这个时候你先面墙爬上去。

然后身体下沉，用后脑勺着地。

将离开墙面，顺势蜷缩身体，然后就滚过来了。

当这个动作熟悉了以后，找个垫子或者在床上练自由倒立前滚翻。

我们先用头顶住床面，双手也支撑好，然后先倒立，倒立稳定了再重复上面的动作。

后面我们再直接用手撑起来，等一会，等腿不由自主往后面倒的时候，再用后脑勺着地，蜷缩滚过去。

它是逐渐适应的。

倒立侧翻

侧翻相对而言，就自由了很多，也不沾灰。

还是一样的一个练习过程，先做面墙倒立侧翻，直接下墙。

那么面墙倒立侧翻的时候，先抬起臀部，然后等腿往下掉的时候，再侧翻。

熟悉了之后，就可以做自由侧翻，一直手抬起来，就可以翻过去。

其实你也不用刻意站起来，那需要很强的腰力，你也可以坐下去侧翻。

这样难度更小，而且更加方便。

这就是两个方法，其实第一个也算不上方法，就是一个心态问题。

倒立练习不能过早离开墙面，第二个就是有点技术，你要适应个两三天，才能学会。

当然第二个学会了之后，你才能离开墙面，不然真的就摔惨了。