吃保健品能提高你的免疫力吗？

随着各种呼吸道传染病病毒的爆发，人们开始更加重视自身的健康和免疫力。

其实，充分发挥自身免疫力是我们远离疾病最有效的手段之一。

免疫力是什么？

免疫力是指人体抵御外来病原微生物的能力。

人体内部具有一套复杂的免疫系统，包括先天免疫和获得性免疫。

先天免疫是人体天生就拥有的免疫能力，主要通过皮肤、黏膜、消化道和呼吸道等抵御外界微生物的入侵和扩散。

获得性免疫则是通过接触到外界病原体后，人体产生的对其特异性的抗体来进行防御。

免疫力高意味着人体对病原体的抵抗力强，趋于健康，快速康复。

然而，如果免疫力下降，则容易发生各种疾病和感染。

因此，保持健康的免疫系统是非常重要的。

哪些事情会破坏人体的免疫力？

我们的免疫系统是身体的守护者，保护我们免受病毒、细菌和病原体的侵害。

但是，有许多事情可能会干扰我们的免疫系统，削弱我们的免疫力，使我们更容易生病。以下是一些可能会削弱免疫力的因素：

1.不良的生活习惯：如嗜酒、吸烟、不规律的作息等；

2.饮食不均衡：不健康的食物，导致体内缺乏必要的营养物质，从而影响身体排便，影响身体新陈代谢，影响身体对维生素和矿物质的吸收。

3.缺乏运动：适度的运动可以增强免疫力；

4.压力过大：过度的压力会释放大量的应激激素，破坏身体的免疫系统。

5.感染：如果身体受到感染，免疫系统将不得不投入更多的能量来对抗外界的侵入者，这就可能削弱身体的免疫力。

6.不良习惯：不洗手、不勤换衣服、不梳头等不良习惯都会导致病菌滋生，细菌大量滋生，从而削弱人体的免疫力。

吃保健品能提高免疫力吗？

很多人担心自己的免疫力不足，因此会选择吃些保健品来提高免疫力。

保健食品是指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品。

即适用于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何急性、亚急性或慢性危害的食品。

关于保健品能否提高免疫力这个问题，要根据不同类型的保健品来分类讨论。

一些含有类似维生素C、维生素E、锌、硒等成分的保健品据说可以起到一些辅助免疫力的效果，但是这些效果并不是非常显著，很多保健品的相关研究结果也并不统一。

在选购保健品时，应该注意选择正规的品牌和渠道，避免随意选购和过度服用。

我国将保健食品列入特殊食品实行严格监督管理，对保健食品的原料目录、标签、说明书、广告等都有严格规定，如要求保健食品的标签和说明书，不得涉及疾病预防、治疗功能，内容应当真实，且所有的保健食品都应声明“保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病”。

现在没有特别明确的药物能够真正使免疫力上调，不要盲目吃各种保健品或药物，因为可能有药物性损伤的风险。

如何增强自身的免疫力呢？

首先，充足的睡眠对于增强免疫力非常重要。

睡眠可以促进人体的新陈代谢，加快身体的修复和恢复，同时还可以减轻压力和焦虑情绪。所以，每天保持充足的睡眠时间是非常必要的。

一般来说，成年人每天需要7-8小时的睡眠。

其次，饮食也是增强免疫力的关键。

我们需适量摄入动物蛋白、种植食物以及天然的草药等食物。

食物中含有丰富的维生素C、维生素D以及其他益生菌等有益物质。

消化系统也是人体免疫系统的重要组成部分之一。

因此，我们需要注意饮食的多样性，避免过度依赖某一种食物，使自己的身体获得足够的营养。

适当的运动也可以增强身体的免疫力。

身体的免疫系统可以通过运动得到锻炼和激励，加强免疫功能。

我们可以选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、瑜伽等，每周进行3至5次的锻炼，不仅有助于身体健康，还可以提高心情和抗疫能力。

保持良好的心理状态也是增强免疫力的重要因素。

压力、焦虑和负面情绪都会影响身体的免疫功能。

我们可以通过学习冥想、听音乐、散步等方式来缓解内心的情绪，保持良好心态。

此外，注意个人卫生。勤洗手、勤换衣、勤通风可以避免病毒和细菌的传播，提高身体的自我防御能力。

最后，避免过度使用抗生素。

虽然抗生素能够有效治疗病菌引起的疾病，但是长期和不合理的使用会使抗生素对人体免疫系统的影响不可逆转，甚至导致药物耐受性。

总之，在日常生活中，我们可以从睡眠、饮食、运动、心理健康等方面入手，增强自身的免疫力。只有充分利用自己的体内资源和积极防范预防，才能让自己更加健康、合理的食色人生。